こんな疑問を解決できる記事になっています。
結論から言うと、「プッシュアップバー」という器具を使った腕立てから始めるのがおすすめです！
この記事でわかること
- プッシュアップバーを使った腕立てが初心者におすすめな理由
- プッシュアップバーを使った腕立ての方法
- プッシュアップバーの選び方
- おすすめのプッシュアップバー
男性ならだれでも、かっこいいマッチョな体に憧れますよね。
でもいざ自分が筋トレをしたいと思っても、何から初めていいかわからない…そんな方が多いと思います。
そこでこの記事では、初心者におすすめなプッシュアップバーを使った筋トレ方法についてまとめました。
記事を読めば、筋トレ初心者にプッシュアップバーがおすすめの理由、それからプッシュアップバーの使い方や選び方までわかりますよ。
ではさっそく見ていきましょう。
筋トレ初心者にはプッシュアップバーがおすすめ！
筋トレをしてない人には「プッシュアップバー」なんてなじみがないですよね。
一般的には上の写真のような形で、グリップ部分を両手でにぎり、通常の腕立てのように体を上げ下げして使います。
胸筋や腕の筋肉はもちろん、使い方によっては腹筋もきたえることができる万能な器具です。
プッシュアップバーがおすすめな3つの理由
このプッシュアップバーがなぜ筋トレ初心者におすすめなのか、その理由を説明していきます。
①手軽に始められる
初めての筋トレって続くかわからないし、できるだけ手軽に始めたいですよね。
プッシュアップバーを使った筋トレなら、
- 低コストで始められる
- ジムに行かず自宅でできる
- 自宅でも場所を取らない
と、超手軽に始められます。
これが筋トレ初心者にプッシュアップバーがおすすめな一番の理由です。
これだけ手軽に始められるので、やめたくなったらすぐにやめられますよ。
②負荷が大きく効果がでやすい
「なかなか効果が現れない」という理由で、筋トレを挫折してしまう方がたくさんいます。
しかしプッシュアップバーを使った腕立てなら、効果が現れやすいです。
なぜなら、通常の腕立てよりも深く体を下げられるので、負荷が大きくなるからです。
そのため、早い段階から筋肉の肥大化を実感でき、モチベーションがあがるので、筋トレ初心者にはおすすめというわけです。
③ケガのリスクが低い
初めての筋トレだとケガが心配ですよね。
通常の腕立てだと手首への負担が大きく、痛めてしまいがちですが、プッシュアップバーを使った腕立てなら手首への負担は小さく、ケガのリスクもおさえられます。
筋肉だけの負荷に集中できるので、筋トレの効率もあがり一石二鳥です。
プッシュアップバーを使った腕立ての方法
ここからはプッシュアップバーを使った、正しい腕立ての方法を紹介します。
今回紹介するのは、大胸筋をきたえるためのオーソドックスな使い方です。基本的には通常の腕立てにプッシュアップバーを取り入れるだけです。
①.腕立ての姿勢をとる
- プッシュアップバーを肩より少し下、肩幅より少し広めのところにセット
- プッシュアップバーの向きは八の字になるようにセット
- 体が一直線になるようにキープする
- 目線は上すぎず、下すぎず、ななめ前を見る
②.体を落とす
- 床ギリギリまで体を落とす
- 落とした状態を正面から見た時、ひじと肩甲骨がM字になるように意識する
③.体をあげる
- 地面を押すようにして体をあげる
- 体は一直線の状態を維持
④.①～③を8回～12回繰り返す
- ここまでを1回として、これを8～12回繰り返す
⑤.インターバルをはさんで残り2セット同じように繰り返す
- 8から12回を1セットとして、計3セット行う
- 1セット終わるごとにインターバル（1分間）をはさむ
- 姿勢は猫背にならないように、胸を張ることを常に意識する
- 胸にかかる負荷と伸縮を意識する
誤った方法で、やみくもにやっても効果はでません。
大切なことは、「いかに負荷をかけられるか」ということと「正しいフォームでおこなえているか」ということです。
正しく継続できれば、効果が目に見えて現れますよ。
プッシュアップバーの選び方
ここまでプッシュアップバーがおすすめな理由と、その使い方を紹介しました。
そろそろ筋トレを始めたくなってきたんじゃないですか？
そこで続いては、プッシュアップバーの選び方について説明します。
この選び方を参考に、自分に合ったプッシュアップバーを選びましょう。
素材で選ぶ
プッシュアップバーの素材は、プラスチックでできているものと、スチール・アイアンでできているものがあります。
プラスチックのものは、軽いので持ち運びに便利で、スチール・アイアンのものは、プラスチックに比べると少し重いですが、その分強度があります。
このへんは自分の好みで選びましょう。
持ち手と脚部分のスポンジで選ぶ
持ち手と脚、両方にスポンジがついているものがおすすめです。
持ち手部分のスポンジは、手にかかる負担を減らせて、脚部分のスポンジは、フローリングが傷つくのを防げるからです。
また、脚部分のスポンジは、フローリングで使用する際のすべり止めにもなります。
自分が使用する環境にあわせて選びましょう。
持ち手の傾斜で選ぶ
プッシュアップバーには、持ち手が水平なものと、傾斜がついてるものがあります。
傾斜がついているものは、低い方を手前にして使用することで、手首への負担をより減らすことができます。
手首が弱い人は、傾斜がついているものがおすすです。
おすすめのプッシュアップバー
さいごはこの選び方をもとに、おすすめのプッシュアップバーを３つ紹介します。
自分にあったプッシュアップバーを見つけましょう。
SINTEX（シンテックス） プッシュアップバー
| 値段 | 約1,200円 |
|---|---|
| 素材 | プラスチック |
| 持ち手のクッション | あり |
| 脚のクッション | なし |
| 傾斜 | なし |
まず紹介するのは、シンテックスのプッシュアップバー。
おすすめな点はコスパの高さ。「とりあえず安いやつでいいからほしい」という人にはぴったりです。
素材はプラスチックなのでとても軽く、見た目は無駄を一切はぶいたシンプルなデザインになっています。
高さもあって負荷もかけやすく、まさに初心者におすすめなプッシュアップバーです。
唯一の欠点は、脚のクッションがついていないので、フローリングでの使用にはあまり向かないことです。
Perfect Fitness パーフェクトプッシュアップエリート
| 値段 | 約5,600円 |
|---|---|
| 素材 | アイアン |
| 持ち手のクッション | なし |
| 脚のクッション | なし |
| 傾斜 | なし |
ちょっと変わった形をしているPerfect Fitnessのプッシュアップバー。
通常の形のものに比べて安定感がバツグンです。
それからコンパクトなので、収納するのにも便利です。
ただ他のタイプに比べると、ややお値段が高めなのが欠点。
ACTIVE WINNER（アクティブウィナー） プッシュアップバー
| 値段 | 約2,000円（楽天だと3,800円くらい） |
|---|---|
| 素材 | プラスチック |
| 持ち手のクッション | あり |
| 脚のクッション | あり |
| 傾斜 | あり |
最後に紹介するのは、アクティブウィナーのプッシュアップバー。
今回紹介した3つの中で一番おすすめです。
- 軽さと丈夫さをかねそなえたプラスチック素材
- 持ち手と脚のクッションあり
- 傾斜あり
と、初心者が使うのにもってこいのプッシュアップバーになります。
一番注目すべき点は持ち手のクッション。
他社のプッシュアップバーに比べて、持ち手のクッションが厚めにできているんです。
そのため、手首への負担をかなりおさえて腕立てができます。
値段もそこまで高くないですし、どれにしようか迷ったら、筋トレ初心者の方はこれを買っておけば間違いないです。
筋トレ初心者にプッシュアップバーがおすすめな理由まとめ
筋トレ初心者の方に、プッシュアップバーを使った腕立てがおすすめな理由や、プッシュアップバーの選び方などを紹介しました。
おすすめな理由をまとめるとこんな感じ。
- 手軽に始められる
- 負荷が大きく効果がでやすい
- ケガのリスクが低い
プッシュアップバーを使った筋トレは、とにかく手軽に始められるので、筋トレ初心者の方にとてもおすすめです！
「筋トレを始めたいけど、何から始めたらいいのかわからない」というみなさん！ぜひプッシュアップバーを使った腕立てから始めてみてはいかがでしょうか。
正しいフォームでコツコツ継続できれば、目に見えて効果が現れますよ。
モテボディを目指してがんばりましょう！
以上「筋トレ初心者は何から始めればいい？1番おすすめな筋トレはコレ！」でした。
